2. Ikan Sarden
Ikan sarden juga merupakan Makanan Kaya Vitamin D yang luar biasa. Sarden kaleng yang mudah didapat adalah pilihan yang praktis untuk mencukupi kebutuhan harian.
Kandungan Vitamin D dan Omega-3 pada Ikan Sarden
Selain vitamin D, ikan sarden mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan nutrisinya menjadikannya pilihan tepat untuk meningkatkan imunitas.
3. Telur
Telur adalah Makanan Kaya Vitamin D yang mudah ditemukan dan terjangkau. Hanya dengan satu telur, kamu bisa mendapatkan tambahan vitamin D dalam diet sehari-hari.
Telur Sebagai Sumber Vitamin D yang Mudah Didapat
Kuning telur adalah bagian yang mengandung vitamin D. Dengan mengonsumsi telur setiap hari, kamu bisa menjaga keseimbangan nutrisi.
4. Jamur
Jamur, terutama yang terkena sinar matahari, bisa menjadi sumber vitamin D nabati. Ini adalah pilihan ideal untuk vegetarian.
Jamur yang Terkena Sinar Matahari: Kaya Vitamin D
Jamur yang dipaparkan sinar UV meningkatkan kandungan vitamin D-nya. Ini membuatnya cocok sebagai sumber vitamin D alami.
5. Hati Sapi
Hati sapi adalah makanan padat gizi, termasuk vitamin D. Meski mungkin tidak semua orang menyukai rasanya, hati sapi adalah pilihan nutrisi yang baik.
Kelebihan Hati Sapi Sebagai Sumber Vitamin D
Selain vitamin D, hati sapi juga kaya akan zat besi dan vitamin A, yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga : Waspada, Minuman Ini Bisa Meningkatkan Risiko Stroke, Batasi Konsumsi Kamu
6. Minyak Hati Ikan Cod
Minyak hati ikan cod adalah suplemen alami yang mengandung dosis tinggi vitamin D. Ini adalah cara yang mudah untuk mendapatkan asupan harian yang cukup.
Konsumsi Minyak Hati Ikan Cod untuk Tambahan Vitamin D
Dengan satu sendok minyak hati ikan cod, kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian, ditambah omega-3 untuk kesehatan jantung.
7. Susu dan Produk Olahannya
Susu yang diperkaya dengan vitamin D adalah cara mudah untuk menambahkan nutrisi ini ke dalam diet sehari-hari. Yoghurt dan keju juga bisa menjadi pilihan.
Susu yang Diperkaya Vitamin D
Beberapa produk susu sekarang sudah difortifikasi dengan vitamin D. Ini adalah cara praktis dan lezat untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Kiat Meningkatkan Asupan Vitamin D dengan Makanan Sehari-hari
Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin D, cobalah variasikan menu harianmu. Kombinasikan makanan kaya vitamin D dengan gaya hidup sehat.
Rekomendasi Menu Sehari-hari yang Kaya Vitamin D
Kamu bisa mulai hari dengan sarapan telur, makan siang dengan sarden, dan malam hari nikmati salmon. Dengan variasi ini, tubuhmu akan mendapatkan cukup vitamin D.
Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan imunitas. Dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin D, seperti ikan, telur, dan jamur, kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi, ayo mulai perbanyak konsumsi makanan kaya vitamin D dalam dietmu!
